İsmini her yerde “karın kasları” olarak telaffuz ettiğimiz abdominal kasları, hem erkeklerin hem de kadınların kendi vücudunda görmeyi hayal ettiği kaslardır. Six-pack ve ülkemizde “baklava” olarak adlandırılan bu estetik kas grubu, bir anda ortaya çıkmama özelliğiyle de bilinmektedir. Karın kaslarınızı tez zamanda ortaya çıkarmak için her gün saatlerce mekik çekmeniz gerekmediği gibi, aslında herkeste var olan bu kasları görünür kılabilmek için “yağ oranınıza” da dikkat etmeniz gerekiyor. Aslında doğduğumuz günden itibaren karın kaslarına sahipsiniz. Hatta karın kaslarınız fitness dergilerindeki modeller gibi son derece simetrik dahi olabilir. Fakat karın bölgesinde bulunan yağlar, onları görmenize engel olur ve bu nedenle karın kaslarınızı kimse fark etmeyebilir. Tek düşünceniz ve antrenman odağınız yalnızca karın kaslarınız ve karın bölgeniz olmamalı. Bunu neden söylediğime gelirsek, karın bölgesindeki yağları eritmek için izlenmesi gereken yolun mekik çekmek olduğuna inanan yüzlerce insanla tanıştım ve tanışmaya devam ediyorum. Sağlıklı beslenmediğiniz sürece, egzersiz yapmanızın da pek bir anlamı yok. Bu şekilde de karın bölgenizde yağlanmaya neden olursunuz. Zayıflamaya yardımcı olan kardiyo ve direnç antrenmanı gibi egzersizleri yaparak yağ kaybedebilirsiniz ama yine de karın kası için yeterli olmaz. Karın yağlarını kaybetmek istiyorsanız, egzersizin yanında sağlıklı bir “diyet” şart. Yağ oranınızı azaltıp karın kaslarınızın ortaya çıkmasını sağlayacak olan bir diğer mantıklı hareket, kas kütlenizi artırmaktır. Çünkü kas kütleniz arttıkça yağ oranınız daha hızlı düşmeye başlar. Bunun sebeplerinden bir tanesi, kaslarınızın kasılmak için enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle kas kütleniz ne kadar artarsa, antrenmanda yaktığınız kalori de doğru orantıyla artacak ve kalori yakımınız kolaylaşacaktır. Bu süreçte diğer bir önemli nokta ise “Uyku”. Kaslarımızın uyku esnasında geliştiği için kaliteli bir uyku almanız çok önemlidir. Yeteri kadar uyumamak yağ yakımını sandığınızdan çok daha kötü etkileyecektir. Size karın kaslarına giden yol ile ilgili birkaç öneride bulunabilirim : Düzenli egzersiz ve kardiyo antrenmanları, temiz beslenme (sürdürülebilir diyet) , uyku. Bunun yanında yüzlerce mekik çekerek bel ve boyun problemlerine yol açabilirsiniz. Size bahsettiğim bu önerileri uyguladığınız takdirde hiç karın egzersizi yapmadan karın kaslarınızın çıkmaya başladığını görebilirsiniz. Âmâ karın kaslarınızın “güçlenmesi” adına antrenmanlarınıza karın egzersizlerinizi eklemeyi unutmayınız. “Karın kası mutfakta yapılır” diyerek beslenmenin önemine bir kez daha değinmek istiyorum. İhtiyaç duyuyorsanız bir beslenme uzmanından destek almanızı öneririm.Yaza karın kaslarımızı şimdiden hazırlamaya var mısınız ? Bence hazırız ?
Sağlıkla kalın…
