
Melike TOPAL
14
Mar 2023
Antrenmanları verimsizleştiren alışkanlıklar
ANTRENMANLARI VERİMSİZLEŞTİREN ALIŞKANLIKLAR Her antrenmanda aynı verimi aldığınızı düşünüyor musunuz? Antrenmanlarınız verimsiz geçtiğinde sebebini düşünüyor musunuz? Gözlem ve deneyimlerimle antrenman yaparken alacağımız etkiyi...
MAKALEYİ OKU26
Oca 2023
Ne için spor ya da egzersiz yapıyorsunuz?
Kiminiz kilo vermek ,kiminiz kilo almak kiminiz de sağlıklı yaş almak için… Peki ne için diyet yapıyorsunuz? Kiminiz iyi bir görüntüye kavuşmak, kiminiz kilo vermek kiminiz de sağlıklı yaş almak için… Aslına bakarsak her iki soruda...
MAKALEYİ OKU20
Ara 2022
AĞIRLIK ÇALIŞMANIN FAYDALARI
Ağırlık çalışmak denildiği zaman akla gelen ilk şey kas yapmak oluyor. Kas yapmak, internette gördüğümüz o koca adamlar gibi olmak düşüncesi ya da olmak istememe düşüncesi. Ağırlık çalışmanın bize birçok artısı vardır ancak bu...
MAKALEYİ OKU21
Kas 2022
ALETLİ (REFORMER) PİLATES HAKKINDA SIK SORULAN SORULAR
Bu yazımda sizlere reformer (aletli) pilates hakkında öğrencilerimden sıkça aldığım sorulardan bazılarını cevaplamak istiyorum... 1)ALETLİ PİLATESE KİLO VERDİKTEN SONRA MI BAŞLAMAK GEREKİR? Kilo verme sürecinde yapacağınız aletli pilates,sıkılaşarak...
MAKALEYİ OKU26
Eki 2022
REGLİ DÖNEMİNDE SPOR
Egzersiz kendini iyi hissettiren kimyasal dopamini artıran endorfin salgılar ve ağrıları hafifletir. Beta endorfin adı verilen bir türün, ağrıyı gidermede ağrı kesiciler kadar etkili olduğu da kanıtlanmıştır. Ayrıca egzersiz, kan akışını...
MAKALEYİ OKU03
Eki 2022
SPORA SIFIRDAN BAŞLAYANLARA ÖNERİLER
Spora yeni başlayanlar için altın değerinde öneriler vereceğim. Düzenli spor yapmak kendin için edinebileceğin en güzel alışkanların içinde yer alır. Kendini daha zinde hissettiğin gibi, salgılanan serotonin hormonu sayesinde mutlu olursun....
MAKALEYİ OKU14
Eyl 2022
MEKİK VE KARIN KASI İLİŞKİSİ
İsmini her yerde 'karın kasları” olarak telaffuz ettiğimiz abdominal kasları, hem erkeklerin hem de kadınların kendi vücudunda görmeyi hayal ettiği kaslardır. Six-pack ve ülkemizde 'baklava” olarak adlandırılan bu estetik kas grubu,...
MAKALEYİ OKU31
Ağu 2022
SPOR HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR
Spor vücudumuz ve sağlığımız için çok önemli bir aktivite iken, bilinçsizce yapıldığı zaman bir o kadar da tehlikeli olmaktadır. Bu yazımda sizlere; sporla ilgili sıkça karşılaştığım sorulardan ve doğru bilinen yanlışlardan bahsedeceğim....
MAKALEYİ OKU23
Ağu 2022
SPORUN MUTLULUKLA İLGİSİ VAR MI?
Spor yaparken zihninde neler olup bittiğini biliyor musun? Spor, insan beynine sağlamış olduğu gerek biyolojik gerekse psikolojik anlamdaki etkilerle ruh sağlığımızı koruyucu özelliktedir. Spor yapıldığında fiziksel olarak hareket halinde...
MAKALEYİ OKU08
Ağu 2022
PİLATES NEDİR, NE DEĞİLDİR?
Öncelikli olarak sizlere pilatesin sağlık yönünden bahsetmek istiyorum. Pilatesin yaratıcısı Joseph Pilates 'spor yapmak mutluluğun nedenlerinden biridir.” diyor gerçekten de öyle. Spor ya da egzersiz yaparken vücudumuz endorfin denilen...
MAKALEYİ OKU29
Tem 2022
MÜZİĞİN ANTRENMAN’A ETKİSİ
Spor yaparken müzik dinlemekten hoşlanır mısınız? Ya da ne tür müzikler dinlersiniz ? Dinlediğiniz müziğin performansınızı etkileyeceğini ya da etkilediğini daha önceden düşünmüş müydünüz? Müzik dinlemeyi seven biri olarak ve 'müzik...
MAKALEYİ OKU14
Tem 2022
BÖLGESEL YAĞ YAKIMI VAR MIDIR?
Karın yağlarım erisin,bacaklarım incelsin ama kalçam küçülmesin… Bu gibi konuşmaları gün içinde defalarca duyuyorum eminim sizde duyuyorsunuz. Maalesef bölgesel yağ yakımı olduğuna dair yanlış bir inanış var. Bölgesel egzersizler yaparak...
MAKALEYİ OKU27
Haz 2022
TERLEMEK YAĞ YAKMAK ANLAMINA MI GELİR?
Terleme, vücudun ısısı yükselince gösterdiği bir tepkidir. Peki terleme nasıl gerçekleşir, Size biraz bundan bahsedeceğim. Terleme komutunu beyin verir, Hipotalamus orta beyindeki küçük bir yapıdır, Vücudunuzdaki sinirler ve diğer bölgeler...
MAKALEYİ OKU22
Haz 2022
EN İYİ EGZERSİZ HANGİSİDİR?
Egzersiz olarak yoga, pilates, Fitness ,yüzme , power plate, step, thai chai, Dans ne yaparsak yapalım amacımız, Ruhsal ve fiziksel açıdan 'sağlıklı olmak ' yani fit olmaktır. Çevremizde parklarda gördüğümüz spor aletleri,...
MAKALEYİ OKU12
Haz 2022
YAĞLAR KASA DÖNÜŞÜR MÜ?
Vücuttaki yağların kasa dönüşeceği yönünde yaygın bir inanış var, Size net bir cevap vermem gerekirse HAYIR, Çünkü bu ikisi ayrı şeylerdir. Vücudumuzdaki yağ denildiğinde iki şey anlaşılır. Birincisi lipid denilen hücrelerimizin...
MAKALEYİ OKU30
Mayıs 2022
10.000 adım meselesi nedir?
Yürümek en kolay egzersiz türü diyebilirim, En önemli tarafı da ucuz olması ve herkesin uygulayabilmesi, Sağlıklı bir yetişkin olarak günlük 2500 adımdan az yürüyorsanız, Maalesef sedantersiniz ve hareketsiz bir yaşamınız var, Bu...
MAKALEYİ OKU25
Mayıs 2022
Kardiyorespiratuar antrenman nedir?
Sevgili okuyucular öncelikle herkese merhaba… Ben 25 yaşında işine aşkla bağlı, Öğrenen ve öğreten bir antrenörüm. Mesleğim ve ilgi alanım olan spor ve egzersizle ilgili bilgilerimi, Donanımımı en doğru şekilde sizlerle paylaşmak...
MAKALEYİ OKU